Norite po švenčių greitai atgauti ankstesnį svorį ir dėvėti mėgstamus džinsus, kuriuos įsigijote prieš keletą metų? O gal jūsų laukia svarbus įvykis ir norite atrodyti prašmatniai su gražia suknele? Tokiu atveju tiks skubios priemonės, kurios leis greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų.
Jums padės itin greitos svorio metimo greitosios dietos, taip pat procedūros, skirtos išvaizdai pagerinti.
Vienos dienos sulčių dieta
Glikogenas, kaupiamas dideliais kiekiais raumenyse ir kepenyse, suriša vandenį dėl cukraus pertekliaus maiste, o tai turi įtakos antsvoriui ir savijautai. Kol angliavandeniai virsta riebalais, kurie nusėda jūsų kūne, verta pasinaudoti vienos dienos kūno iškrovimu sultimis. Tai leidžia atsikratyti organizme susikaupusio skysčių pertekliaus ir iš karto netenka maždaug trijų papildomų svarų.
Šį palengvinimą galima pritaikyti persivalgius, ypač su saldumynais, esant vidurių užkietėjimo problemoms ar prireikus energijos injekcijos. Per dieną pasigaminkite šviežiai spaustų daržovių, vaisių sulčių ir kokteilių su sėlenomis.
Greitai numesti svorio per 3 dienas
Jūsų kūnas turi būti pakankamai hidratuotas. Per dieną organizmui reikia bent 6-8 stiklinių vandens. Taip pat būtina pirkti nekrakmolingas daržoves ir ekologiškus vaisius. Greitai metant svorį namuose, visiškai išbraukite iš raciono pyragus, kepinius, makaronus, bulves, razinas ar kitus angliavandenių turinčius maisto produktus.
Išrūgų dieta – greitas svorio metimo būdas
Nepamirškite gerti vandens (geriausia šilto), kad greitai atsikratytumėte kenksmingų atliekų. Išrūgų dietą dažnai naudoja Holivudo įžymybės, kurioms reikia nedelsiant „tilpti" į dydžiu mažesnę suknelę. Serumas kažkada buvo populiarus kosmetikos ir vaistų pramonės produktas, tepamas ant odos, kad ją regeneruotų.
Greita išrūgų dieta apima 5 stiklines išrūgų išgėrimą per dieną, o tai atitinka 900-1000 kilokalorijų. Jos misija – pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalų deginimą, sumažinti apetitą, panaikinti norą nuolat užkandžiauti.
Šis metodas taip pat suteikia puikią išvaizdą ir pojūtį dėl didelės aminorūgšties triptofano dozės, kuri padidina malonumo hormonus. Jei neturite galimybės gauti išrūgų, galite jas pakeisti neriebiu jogurtu. Stiklinė išrūgų prilygsta 125 g jogurto. Galima pasirinkti ir kefyro dietą, kai išrūgas galima pakeisti kefyru.
Vienos dienos dieta plokščiam skrandžiui
Per dieną reikia gerti mineralinį vandenį su smulkiai pjaustytomis petražolėmis (tai veiks kaip diuretikas), vaisių sulčių ir žolelių arbatų. Dietos tikslas – pašalinti iš organizmo toksinus, ji leis vienu metu numesti apie 1 kg. Valgiaraštyje – obuoliai, nekaloringos daržovės, žalioji arbata, žolelių užpilai ir sultys: apelsinų, pomidorų, obuolių ir kt.
Greitas svorio metimas: iki 5 kg per savaitę
Visų pirma, šis metodas pašalina vandens perteklių iš organizmo ir skatina riebalų deginimo procesą. Šios savaitės mitybos principas – kasdien keisti angliavandenių ir riebalų kiekį maiste su tokiu pat kiekiu baltymų. Dėl to per savaitę organizmas nespės suvokti, kad gauna mažai energijos, ir toliau jos suvartoja daug.
Šis metodas turėtų būti preliudija tolesniam svorio metimui, pavyzdžiui, laikantis 1200 kcal dietos.
Svorio metimo principai:
- kiekvieną rytą prieš pusryčius ir vakare po vakarienės reikia išgerti stiklinę dilgėlių arbatos;
- kiekvieną dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 3 litrus negazuoto vandens;
- atsisakyti sulčių, alkoholio ir kavos;
- nieko nevalgykite tarp valgymų;
- kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas, išgerkite stiklinę vandens;
- stenkitės valgyti reguliariai, kas 3 ar 4 valandas, priklausomai nuo jūsų dienos valandų skaičiaus;
- planuokite meniu iš anksto: apsipirkite ir gaminkite kitą dieną vakare, kad visada turėtumėte paruoštų patiekalų;
- su savimi į darbą pasiimti pagamintą maistą;
- Valgykite ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
Meniu pavyzdžiai
Pirmadienis
- Pusryčiai. Kumpio ir pipirų omletas: 5 kiaušinių baltymai, 2 griežinėliai lieso kumpio, 1 valgomasis šaukštas avižų sėlenų, 1/2 raudonųjų pipirų.
- Pietūs. 120 g neriebios varškės, šaukštelis cinamono, 1/2 obuolio, 2 šaukštai jogurto be cukraus.
- Vakarienė. Virtos vištienos krūtinėlės su žolelėmis ir pomidorų salotomis: 120 g vištienos arba kalakutienos, 2 pomidorai, šaukštas neriebaus jogurto.
- Vakarienė. Žuvis su daržovėmis: 150 g menkės arba tilapijos, 300 g mažai angliavandenių turinčių daržovių (brokolių, Briuselio kopūstų, žiedinių kopūstų). Virkite arba garinkite žuvį su daržovėmis.
antradienis
- Pusryčiai. Omletas su slyvomis: 4 vnt. džiovintų slyvų, 1 kiaušinis, 4 kiaušinių baltymai, šaukštas avižų sėlenų.
- Pietūs. Brokolių salotos: 300 g brokolių, 50 g fetos sūrio, 75 g virtos vištienos krūtinėlės, 100 g raudonųjų pipirų, juodųjų pipirų.
- Vakarienė. Vištienos krūtinėlė su daržovėmis: 120 g virtos vištienos arba kalakutienos, 2 vidutiniai agurkai, 2 šaukštai jogurto, 2 riekelės ruginės duonos.
- Vakarienė. Varškė su daržovėmis, žaliaisiais svogūnais, ridikėliais.
trečiadienį
- Pusryčiai. Baltyminis omletas su pomidorais: 4 kiaušinių baltymai, svogūnai, pomidorai, 1 riekelė duonos.
- Pietūs. Makaronai ir sūris - 40 g kietųjų pilno grūdo kviečių makaronų, šaukštas jogurto, 100-130 g neriebios varškės.
- Vakarienė. Brokolinė vištiena: 150 g brokolių, 100 g maltos vištienos filė, 2 kiaušinių baltymai, raudonėlis, bazilikas, šaukštelis rudųjų ryžių. Paruoškite kaip troškinį.
- Vakarienė. Kepta jūrų lydeka su cukinijomis: 150 g jūrų lydekos filė, 200 g cukinijų, smulkiai pjaustytų čiobrelių, citrinos sulčių, keli salotų lapeliai, 2 šaukštai virtų grikių.
ketvirtadienis
- Pusryčiai. Sumuštinis su kiaušiniu ir makaronais iš 80 g varškės, 50 g jogurto, žalių svogūnų.
- Pietūs. Vištienos salotos: 100 g keptos vištienos, 40 g makaronų, pomidorų, agurkų, svogūnų, krapų, 1/4 galvos salotų, šaukštas alyvuogių aliejaus, citrinos sulčių, raudonėlio.
- Vakarienė. Kepta arba virta vištienos krūtinėlė su špinatais.
- Vakarienė. 150 g 0% riebumo varškės, keli graikiniai riešutai.
penktadienis
Tas pats kaip trečiadienis.
šeštadienis
Tas pats kaip ketvirtadienis.
sekmadienis
- Pusryčiai. Tas pats kaip pirmadienis.
- Pietūs. Tas pats kaip pirmadienis.
- Vakarienė. Vištienos iešmeliai: 150 g vištienos filė, 50 g cukinijų, 50 g raudonųjų pipirų, 100 g baklažanų. Kepame orkaitėje ant iešmelių.
- Vakarienė. Varškė, žalieji svogūnai, pusė agurko, pusė pipirų.
Veiksmingo svorio metimo per mėnesį principai
Jei norite numesti iki 5 kg per mėnesį be yo-yo efekto, tuomet jums reikia tinkamai subalansuotos mitybos. Dauguma dietų yra pagrįstos suvartojamų kalorijų mažinimu. Tai logiška, nes norint numesti svorio, reikalingas neigiamas energijos balansas.
Deja, tokia dieta (pavyzdžiui, iki 1000 kcal per dieną) nėra tobula. Jį naudodami dažnai baduosite, o netinkama mityba ilgą laiką gali pakenkti jūsų sveikatai.
Pagrindiniai veiksmingo svorio metimo namuose principai
- Valgykite dažnai ir reguliariai – penkis ar šešis kartus, intervalas tarp jų turi būti trys ar keturios valandos. Kai valgysite reguliariai ir dažnai, jūsų kūnas neturės jaudintis dėl bado ir nekaups riebalų.
- Neužkandžiaukite tarp pagrindinių valgymų. Net toks nekaltas užkandis kaip obuolys gali pakenkti jūsų organizmui ir jo medžiagų apykaitai.
- Visada būk pasiruošęs. Jei planuojate praleisti dieną ne namuose, pasigaminkite sveiką sumuštinį iš viso grūdo duonos, lieso kumpio ir salotų.
- Atsisakykite principo „po 18 metų nevalgyti". Jei eini miegoti apie 23, o nuo 18 nieko nevalgo, vadinasi, badai savo kūną. Valgykite reguliariai, net jei paskutinis valgis bus 22: 00, svarbiausia, kad iki miego liktų bent 2 valandos.
- Būtinai sportuokite. Tik tinkamos mitybos ir fizinio aktyvumo derinys gali duoti stabilius rezultatus.
Norėdami pradėti mesti svorį, pirmiausia turite tai daryti. Priešingu atveju vargu ar jums padės geriausias mitybos specialistas, kuris parinks jums tinkamą dietos variantą.